Як легко та проосто відновити фігуру після пологів.

“Я би займалась спортом, якби було з ким лишити дитину”, - стандартна "відмазка" майже кожної мамочки.

Відтепер матусі шукайте іншу відмовоку, адже ці тренування складаються з вправ за участю вашої малечі. Сумлінне виконання даного комплексу вправ кожних 2 дні буде більш ніж достатньо для повного відновлення фігури за короткий термін.

1) ПРИСІДАННЯ (10-15 разів - 2 підходи)
▪ Візьміть дитину на руки.
▪ Розставте ноги трохи ширше, ніж ширина плеч.
▪ З глибоким вдихом через ніс повільно присідайте так, щоб ноги були зігнуті в колінах майже під прямим кутом. 
▪ Витримайте в цій позиції близько 20 с і на видиху поверніться назад.
.
2) ВИПАДИ (10-15 разів - 2 підходи)
▪ Візьміть дитину на руки. 
▪ Праву ногу поставте вперед на 2 кроки вперед.
▪ Тримаючи спину рівно, а коліна “м'якими”, починайте на вдиху присідати вниз.
▪ На видиху повертайтеся в початкове положення.
▪ Тепер зробіть вправу на ліву ногу.
.
3) ПІДЙОМ СТЕГОН НА ПІДЛОЗІ (15-20 разів - 2 підходи)
▪ Ляжте на підлогу, на спину та зігніть ноги в колінах.
▪ Покладіть дитину собі на живіт та груди. Міцно її тримайте.
▪ На вдиху подайте стегна максимально вгору. 
▪ Затримайтесь в цій позиції на 5-1с і на видиху поверніться у вихідне положення.
.
4) ЗГОРТАННЯ З КОЛІНАМИ (10-15 разів - 2 підходи)
▪ Ляжте на підлогу, на спину та зігніть ноги в колінах.
▪ На витягнутих руках вгору над собою міцно тримайте дитину під її пахвами.
▪ Піднімайте обидві ноги, зігнуті в колінах у напрямку підборіддя, намагаючись притиснути їх до живота. 
▪ У цьому положенні по черзі на видиху опускайте ноги, не змінюючи положення в колінному суглобі, на вдиху піднімайте в початкове положення.
.
5) ВІДЖИМАННЯ (8-10 разів - 2 підходи)
▪ Покладіть дитину на підлогу, опустіться над нею на колінах.
▪ Зігніть руки в ліктях так, щоб спина створювала пряму лінію з стегнами. 
▪ Повільно опускайтеся до обличчя малюка та повертайтеся у вихідну позицію.
▪ На вдиху піднімайте та випрямляйте праву руку з лівою ногою, затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд і на видиху поверніться у вихідне положення, потім змініть руку і ногу. 
.
- Перший підхід робіть без дитини.
-Не забувайте про розмінку, адже травми нам точно не потрібні.
- Не поспішайте та не перестарайтеся, особливо в перший раз. Пам " ятайте, ви тренуєтеся насамперед для здоров'я!
.
Гарних вам тренувань та фігури ангелів Victoria's Secret!