Харчування годуючої мами.

Основні групи їжі, які мають бути включені у харчування матері під час грудного вигодовування:

1️⃣ Білкова їжа тваринного походження (молочні продукти, яйця, м'ясо і риба) і/або рослинного походження (сочевиця, квасоля);
2️⃣ свіжі овочі та фрукти (найкраще сезонні) всіх видів, сирі чи приготовані;
3️⃣ крупи (пшениця, рис, кукурудза, ячмінь, просо) бажано цілозерновий, у різних формах, у вигляді цілих або подрібнених ядер, а також манної крупи й борошна (вироби з них, включаючи хліб і макаронні вироби);
4️⃣ Невеликі кількості жирів, бажано термічно необроблених, рослинних олій холодного віджиму.

✅Мамі, що годує грудьми обов'язково потрібна білкова їжа, жири. Починати краще з кролятини - це дієтичне м'ясо, що не викликає алергії. Можна їсти яловичину, індичку, курку🐔 і навіть свинину. Важливо, щоб м'ясо🥩 було нежирним і правильно приготованим – запеченим, вареним або тушкованим.
✅В раціон дозволяється вводити морську нежирну рибу🐟 за умови, що мама ніколи не страждала від алергії на цей продукт. На відміну від м яса риба швидко перетравлюється, а також багата йодом, фосфором, кальцієм.
✅Картопля, морква🥕, кабачок, гарбуз, броколі🥦, буряк (при відсутності діареї у дитини) – це однозначно корисно з першого місяця, альо в тушкованому або запеченому вигляді. В 1,5 – 2 місяці можна пробувати свіжу зелень, огірки, листя салату. Капуста, помідори, баклажани в цей період поки під забороною. Ці продукти можна вводити не раніше 6 – 7 місяців. Що стосується алергії, то найчастіше її викликають не самі овочі, а хімікати, якими вони обробляються.
✅Кефір🍶, йогурт, ряжанка, нежирний сир – саме кисломолочними продуктами лікарі рекомендують харчуватися після пологів. Звичайно, без добавок, підсолоджувачів та консервантів. Свіжий кефір або йогурт сприяє відновленню, налагодженню роботи кишківника мамі.
✅Каша – це практично сама корисна і безпечна їжа для мами. У ній багато вуглеводів, які насичують організм жінки необхідною енергією. Каші не викликають алергії, містять клітковину, а також безліч мікро - і макроелементів. У перший місяць після пологів можете сміливо вживати гречану, вівсяну, пшеничну, ячну каші🍚.

👉Якщо ви плануєте годувати дитину до року або більше, то це не означає, що список продуктів залишиться обмеженим. З часом, ви будете вводити нові продукти у свій раціон і стежити за реакцією малюка. Перерви між нововведеннями повинні бути не менше 2-3 днів.